想要减掉小肚皮得从饮食和运动两方面入手。首先得管住嘴吃少点高油高糖的，尤其是晚上别吃太饱。然后每天坚持30分钟有氧运动加起来，比如快走跑步跳绳，同时配合平板支撑这类核心训练。久坐超过两小时腹部脂肪堆积得更快，每隔一小时起来活动下身子。

为什么得这么搞呢？因为腹部脂肪跟全身其他部位不一样，它属于顽固脂肪层，得靠持续消耗才能减掉。有氧运动每分钟消耗8-12大卡，30分钟总共能消耗240-360大卡，相当于少吃了两碗米饭的热量。核心训练能增强腹部肌肉，肌肉量每增加0.5公斤，每天多消耗50大卡。研究显示，每天30分钟有氧+每周3次核心训练，配合饮食控制，3个月腰围能减少5-8厘米。久坐时腹部血液流动差，脂肪堆积速度比正常状态快20%，所以每小时起来活动5分钟，能促进肠胃蠕动。比如早上起床先做10个深蹲，下班路上快走15分钟，这样全年下来小肚子就平了。