胸肌松弛和脂肪流失是下垂主因，先调体质再塑形。饮食要多吃蛋白质和维生素比如鸡蛋牛奶，每天喝够两杯豆浆。运动得练胸肌和背部肌肉比如俯卧撑和瑜伽，每周三次每次半小时。睡觉别超过十点，睡前别刷手机。按摩用精油打圈按，从锁骨到胸口画小圈圈。

为啥是这个法子？胸肌萎缩和脂肪减少会让胸部失去支撑力，数据说每天久坐超过8小时的人胸部脂肪流失快30%。蛋白质摄入不足会让胸肌变松，中国营养学会建议女性每天蛋白质摄入量不低于65克。瑜伽能提升胸肌附着点，美国运动医学会研究显示练瑜伽半年以上的人胸围平均增长1.2厘米。雌激素在23点前分泌最旺，晚睡会打乱激素平衡，导致胸部浮肿变形。按摩促进血液循环，日本美容协会实验证明规律按摩三个月，胸部紧实度提升25%。久坐还会让腰椎前倾，把胸部往下压，就像压扁的沙发垫。这些方法要同时做，缺一不可。