少女时代练腹肌主要靠有氧运动和核心训练，比如每天跑步半小时跳绳二十分钟，再练平板支撑和仰卧起坐。她们控制饮食，吃鸡胸肉、西兰花、糙米这些低糖低脂高蛋白的食物，少油少盐。

为什么这样？因为有氧运动能消耗热量，比如每天跑步半小时能消耗300大卡，跳绳二十分钟消耗150大卡，加起来450大卡。核心训练像平板支撑能强化腹部肌肉，研究显示每天练15分钟腹肌训练，一个月肌肉量增加2%。饮食方面，鸡胸肉每100克才165大卡，西兰花比米饭低50%热量。要是每天比平时少吃500大卡，一个月能减4公斤。不过要注意，光练不控制饮食没用，得配合有氧和饮食双管齐下。比如有粉丝说跟练两周，腰围小了3厘米，但有人没效果，可能是因为没坚持或者饮食没控制好。要提醒，练腹肌得长期坚持，不能急于求成。