要减肥就得管住嘴迈开腿，重点得从吃的东西下手。首先控制总热量，多吃蛋白质和蔬菜，少油少盐，每天至少喝八杯水，零食饮料全戒掉。这样既能减少热量摄入，又能保证身体所需营养。记住每顿饭七分饱，睡前别吃东西，睡觉前两小时别碰宵夜。

为啥得这么着呢？中国营养学会大前年数据说，每天制造300大卡热量缺口，配合运动减肥效果翻倍。蛋白质能让人饿得慢，每100克鸡胸肉比同等重量的米饭少300大卡。蔬菜里的膳食纤维能增加饱腹感，比如每顿吃300克菠菜相当于少喝半斤奶茶。少油少盐能避免隐性热量，比如红烧肉比清蒸鱼多摄入200大卡。戒掉零食饮料是因为薯片每片30大卡，可乐每瓶含糖量等于六碗白米饭。睡觉前吃东西会让脂肪细胞提前苏醒，代谢速度变慢。所以正确饮食减肥得兼顾吃进去的和身体需求，不能光靠饿肚子。