首先控制饮食少油少盐，其次每天快走半小时以上，然后做卷腹训练每天三组，睡前拉伸放松防止反弹。

为什么这样有效呢？控制饮食是关键因为腰腹脂肪和全身脂肪消耗速度差不多，研究显示每周减脂0.5-1公斤才能看到腰围变化。快走半小时能消耗300大卡相当于吃掉一个苹果，卷腹训练专门锻炼腹部肌肉让腰线更明显。拉伸放松能防止运动后肌肉僵硬，避免腰腹脂肪堆积。比如有人连续坚持四周腰围减少5厘米，但突然停止饮食腰围又涨回去了。所以必须坚持饮食控制配合运动，肌肉量增加才能提高基础代谢率，这样腰腹才不会反弹。