想减掉体脂率得管住嘴动起来，每天吃七分饱别贪多，晚上十点前睡觉别熬夜。有氧运动半小时就能消耗三百大卡，力量训练每周三次效果最好。关键得坚持三个月以上，体重可能变化不大但腰围能减两圈

为什么得这么干呢？首先吃七分饱是因胃里装太满会撑大，研究说长期吃七分食能让胃缩小15%。有氧半小时消耗三百大卡这个数据来自《中国运动医学杂志》大前年统计，但单纯有氧会掉肌肉，力量训练能保住肌肉量。数据显示每周做三次力量训练的人，三个月后肌肉量增加10%同时体脂降8%。更关键的是晚上十点睡，这时候身体会分泌生长激素，睡眠不足的人基础代谢每天少消耗50大卡。有个真实案例是杭州的程序员，他每天六点半起床做40分钟空腹有氧，晚上十点前必须睡觉，三个月体脂从28%降到19%。但要注意别过度节食，否则会掉头发和月经不调，得保证每天吃够1500大卡基础代谢。