快走慢跑跳绳这些运动每次运动30分钟能减脂，心率保持在最大心率的60到80%最有效，每周三次以上坚持三个月就能看到效果。

为什么这样有效呢？美国运动医学会的研究显示，有氧运动时心率在60-80%最大心率时，脂肪供能比例最高。比如慢跑每小时消耗300大卡，其中脂肪占比约60%。每次运动30分钟以上才能让身体进入持续燃脂状态，少于20分钟主要消耗糖原。还有个关键点，有氧运动结合力量训练，肌肉量增加后基础代谢提高，每天多消耗100大卡左右。所以坚持这个方法，三个月下来能减掉5-8公斤。要注意的是，空腹有氧可能让低血糖的人头晕，建议先吃点香蕉再运动。