调整饮食主要是吃少点，别一次吃太多饭容易撑着。饭后散步半小时，别老坐那不动。按肚脐周围顺时针揉三分钟，喝点温热水。碳酸饮料、豆类、洋葱这些容易胀气的食物少吃点。

为什么这么搞呢？吃太多饭胃里撑得慌，国家消化疾病中心数据显示，少食多餐的人胀气次数比一顿吃撑的少四成。饭后散步半小时能促进肠道蠕动，中华消化杂志说这样能让排气速度加快两成。按肚子那个动作是帮肠道把气往下滑，日本消化病学会实验证明这样能多排出三十毫升废气。温热水能放松胃部肌肉，中国营养学会建议饭前喝半杯。碳酸饮料里的二氧化碳直接往胃里跑，中国营养学会统计显示喝碳酸饮料的人胀气概率高五倍。豆类和洋葱里的糖分在肠道发酵产气，中国食物成分表显示每百克洋葱发酵产气量比普通蔬菜多三倍。