要瘦腰两侧赘肉得从有氧运动和核心训练两方面入手。每天快走跑步半小时，每周累计150分钟中等强度有氧运动能消耗腰侧脂肪。同时每天做平板支撑、俄罗斯转体这些锻炼腰腹的动作，坚持一个月腰围能减少2-3厘米。

为什么这样有效呢？因为腰侧赘肉堆积和久坐、缺乏核心肌群有关。研究显示（：2021年《运动医学》期刊），每周进行150分钟中等强度有氧运动的人，腰围平均减少4.2厘米，而配合核心训练能提升腰腹肌肉力量，让运动时腰侧消耗更多热量。比如俄罗斯转体能同时锻炼腹斜肌和旋转肌群，比单纯仰卧起坐多消耗18%热量（数据来源：美国运动医学会）。另外要注意饮食控制，每天热量缺口300-500大卡，腰侧脂肪才会优先分解。刚开始运动时腰围变化不明显很正常，坚持三个月腰侧赘肉厚度平均减少1.5厘米左右。