要吃饭减肥就得管住嘴迈开腿，每顿饭吃七分饱别撑，少油少盐多喝水。早餐必须吃够300大卡，像鸡蛋牛奶加全麦面包这样搭配。中午吃半碗米饭配蔬菜肉，晚上就喝粥吃豆腐。零食什么的下午三点之后绝对不能碰，睡觉前两小时千万别吃东西。

为啥得这么吃呢？因为身体每天消耗3000大卡左右才不会胖，吃多了就超支。早餐吃够能提高代谢，研究显示空腹吃早餐的人一天多消耗100大卡。中午吃半碗米饭约150大卡，比一碗米饭少100大卡，这样下午就不会饿得快。晚上吃少能防止睡觉时消耗变慢，导致热量堆积。有个数据说每天少吃300大卡，一个月就能减掉三斤肉。但要注意不能不吃，否则代谢反而会变慢。所以得算好每顿热量，比如早餐300大卡，午餐400大卡，晚餐200大卡，加起来才900大卡，剩下的2000大卡靠运动消耗。这样坚持半年，体重能降五公斤左右。不过要是运动量不够，光靠少吃也会掉肌肉，所以得配合每周三次有氧运动。