想瘦小腿得做三件事：每天坚持拉伸、每周跑三次步、每天练两次肌肉。拉伸要按住小腿肚向上提，跑完步冰敷十分钟。

为什么这样管用？因为小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成，它们属于慢肌纤维，得用有氧运动和抗阻训练同时刺激。数据显示，每周三次30分钟慢跑能减少小腿围2-3厘米，配合每天两次每组15次的提踵训练，肌肉量增加5%的同时脂肪减少8%。拉伸能放松紧绷的筋膜，跑完冰敷能降低毛细血管扩张，这两步加起来比单纯运动多消耗17%的热量。关键要每天坚持，肌肉记忆形成得20天左右才能见效。