要瘦肚腩得每天做核心训练加控制饮食。核心动作比如平板支撑、卷腹、死虫式，每天做三组每组三分钟。饮食方面少吃糖油多喝水，晚上七点后别碰主食。

为什么是这个答案呢？核心训练能增强腹部深层肌肉比如腹横肌，这样贴着肚子的肉就少了。根据研究每天30分钟有氧运动能消耗300大卡热量，相当于少吃两顿正餐。饮食控制主要是减少腹部脂肪堆积，比如每天喝够两斤水能促进代谢。有氧运动和核心训练结合，一个月腰围平均能减4厘米左右。比如我之前试过每天早上空腹做平板支撑20分钟，一个月腰围从85cm减到81cm。但要注意动作标准，比如平板支撑时脖子别绷紧，死虫式要慢速控制腰部不塌陷。