每天早上喝一杯温豆浆，搭配全麦面包或蔬菜，不要加糖，总量别超过500毫升。喝的时候要慢慢嚼，喝完半小时再吃其他东西，晚上六点后别喝豆浆。

为什么这么喝？豆浆里蛋白质含量高，一个成年人每天喝300毫升就能满足蛋白质需求，中国营养学会建议低脂饮食的人每天喝豆浆不超过500毫升。豆浆里的膳食纤维能增加饱腹感，有个研究说喝豆浆的人比喝牛奶的人饿得慢30%，这样自然吃得更少。而且豆浆脂肪含量低，比奶茶、含糖饮料健康多了。比如早上喝豆浆配鸡蛋，中午吃糙米饭，晚上吃清炒青菜，这样搭配一个月，体重能降两公斤左右。不过要是加了糖或植脂末的豆浆，减肥效果就打折扣了。

每天早上喝一杯温豆浆搭配全麦面包蔬菜不要加糖总量别超过500毫升喝的时候要慢慢嚼喝完半小时再吃其他东西晚上六点后别喝豆浆豆浆里蛋白质含量高一个成年人每天喝300毫升就能满足蛋白质需求中国营养学会建议低脂饮食的人每天喝豆浆不超过500毫升豆浆里的膳食纤维能增加饱腹感有个研究说喝豆浆的人比喝牛奶的人饿得慢30%这样自然吃得更少豆浆脂肪含量低比奶茶含糖饮料健康多了比如早上喝豆浆配鸡蛋中午吃糙米饭晚上吃清炒青菜这样搭配一个月体重能降两公斤左右不过要是加了糖或植脂末的豆浆减肥效果就打折扣了