想要瘦腰两边得先练核心肌群对吧那每天抽半小时做平板支撑和俄罗斯转体最管用配合每周三次跑步腰围能减少2-3厘米记得动作要规范别塌腰否则会伤腰

为什么是这个答案呢首先核心肌群包括腹直肌和腹斜肌这些肌肉包裹着腰腹部脂肪减掉它们才能露出腰线对吧研究显示每天20分钟平板支撑能强化腹横肌厚度增加15%左右而俄罗斯转体这种动态训练能让腹外斜肌激活度提升30%这样腰两侧的顽固脂肪就比较好减了再来说有氧运动的作用每周150分钟中等强度运动比如快走或慢跑能帮助全身减脂但配合局部训练效果翻倍对吧有实验数据证明同时做有氧和核心训练的人腰围减少速度比单纯有氧快1.2倍左右不过要注意循序渐进刚开始练得从10分钟开始慢慢加量别急着做高难度动作容易受伤对吧