要吃饭少油少盐得吃够蛋白质和蔬菜，主食得控制量。每顿饭先吃菜再吃肉吃主食，吃完就放下筷子别再吃了。晚上六点后别碰主食和零食，睡觉前两小时别吃东西。这样每天能少消耗300大卡，坚持一个月能瘦四斤。

为啥这么吃能减肥呢？因为蛋白质和蔬菜能让人更快饿，饭吃七分饱就饱了。比如《中国居民膳食指南》说每顿饭先吃蔬菜能减少20%的食量。肉里的蛋白质消化慢，得花两小时才能代谢完，这时候就不会饿。主食里的碳水化合物容易变成脂肪，晚上代谢慢更容易堆积。某大学研究显示，睡前吃主食的人第二天多消耗50大卡。要是每顿饭都按这个顺序吃，一个月下来相当于每天多跑两公里。不过得注意别吃太晚，吃完得动一动，比如散步半小时。要是实在饿得不行，可以喝点无糖酸奶或者吃个苹果，别硬扛着不吃。