想瘦腰得从有氧运动、核心训练、饮食控制三方面入手。先每天快走半小时，再每周做三次平板支撑和卷腹，少吃油炸食品和甜食。

为什么这么安排呢？因为有氧运动能消耗腰腹脂肪，每周150分钟中等强度运动，比如快走游泳，能降低内脏脂肪10%（美国心脏协会2021年数据）。核心训练每周做3-4次，比如平板支撑卷腹，能增强腰腹肌肉力量，提高代谢率15%（健身杂志大前年统计）。饮食控制要减少300-500大卡/天，比如用杂粮饭换白米饭，这样一个月腰围能瘦3-5厘米（中国营养学会建议）。拉伸放松每天10分钟，比如猫牛式，能缓解肌肉僵硬，让动作更标准。要是运动后吃夜宵，效果会打折扣。