首先得知道，瘦腰两侧赘肉得靠两个办法：有氧运动加核心训练。有氧运动比如快走、游泳、跳绳这些得每天做半小时以上，得坚持，别偷懒。核心训练得专门练腰两侧的肌肉，比如平板支撑、俄罗斯转体、侧桥这些动作，每周练三回，每回做三组，每组20个。得配合饮食控制，少喝奶茶少吃炸鸡，饭前先喝杯水再吃菜。

为啥得这么练呢？因为腰两侧赘肉主要是腹部脂肪堆积，有氧运动能全身减脂，得达到每周150分钟中等强度运动才能有效果。根据前年《国际肥胖杂志》数据，坚持三个月中等强度有氧的人，腰围平均缩小8.2厘米。核心训练能增强腰腹肌群，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗50大卡。比如平板支撑能激活腹横肌，俄罗斯转体能刺激腹斜肌，每周练三次的话，三个月腰侧脂肪减少15%。不过得注意动作标准，别练出代偿，否则反而伤腰。