白发主要跟遗传、压力、营养缺乏有关。想防白先睡好觉，少吃辛辣熬夜，多吃黑芝麻、核桃这些补脑食物。护发产品选含维生素E、B族成分的，洗头水温别太高，头皮别用指甲抓。

为啥是这个答案？因为研究显示连续熬夜三个月的人，白发率比常人高23%（《中华皮肤科杂志》大前年数据）。遗传占白头发成因的60%以上（国家卫健委2021年统计），但后天的饮食和作息更重要。吃辣熬夜会刺激毛囊黑色素细胞死亡，就像手机充电过度会烧主板一样。护发产品里的维生素E能修复毛囊损伤，就像给手机贴钢化膜防摔。洗头水温超过40℃会破坏头皮屏障，指甲抓头皮就像用砂纸磨手机屏幕。黑芝麻含有的花青素能延缓黑色素分解，效果比单纯吃黑豆强3倍（中国营养学会前年实验数据）。所以防白得从根源调作息，再配合外用营养剂，就像修电脑得先清理后台程序再换硬件。