要减肚子得先管住嘴再动起来练腹肌管住嘴就是吃够蛋白质少油少糖主食别超过两拳头动起来每天至少走一万步或者跳绳半小时练腹肌的话每天做平板支撑卷腹各三组每组15次这样坚持一个月腰围能瘦三指宽

为什么这么搞呢因为肚子肉主要是吃多了存起来的要消耗得靠有氧运动比如跑步跳绳每天30分钟能消耗300大卡相当于少吃了顿饭这个数据来自《中国居民膳食指南》2022版而练腹肌能增强腹部肌肉群肌肉多了肚皮就紧实了研究显示每周两次腹部训练配合有氧运动腰围减少速度比单一运动快40%而且管住嘴不是要饿肚子而是吃够蛋白质比如鸡蛋鱼肉这样饱腹感强还能防止肌肉流失有氧运动和力量训练要隔开做隔天练效果最好就像周一练有氧周二练腹肌循环往复一个月下来肚子自然就平了