要减肉得控制吃和动。吃要少油少盐，七分饱；动得每周跑三次，每次半小时。睡觉别熬夜，保证七小时。这样坚持三个月，腰围能小两指宽。

为什么是这个法子？先说吃，脂肪是热量多了才长。根据《中国居民膳食指南》，每天少吃500大卡，三个月能减六斤脂肪。运动得选有氧加力量，比如跑步半小时消耗300大卡，同时练腿能多存肌。肌肉每公斤每天多耗13大卡，所以增肌能加速减脂。数据说话：哈佛医学院研究显示，每天制造300大卡缺口，配合力量训练，半年体脂降8%。但别猛减，每周最多降0.5斤，否则掉肌肉。比如他吃七分饱七分饱，跑半小时半小时再练腿，三个月腰围小两指宽。