两脚分开与肩同宽，脚尖正对前方，膝盖别锁死，每天站半小时，慢慢习惯。如果感觉腰酸屁股疼，就蹲下调整间距，保持30秒再起来。

双腿间距过宽容易让膝盖压力增大，容易受伤，根据《运动医学杂志》大前年数据，超过60%的膝关节损伤与髋关节活动度不足有关。就像骑自行车，间距太宽链条容易脱轨，间距太窄踩踏效率低。髋关节灵活度每降低10度，大腿前侧肌肉代偿率就上升15%，这数据在健身房里传了五年。很多人站桩时膝盖发软，其实不是膝盖有问题，是胯部没打开，就像夹着水桶走路，时间一长胯关节就咔咔响。我见过最夸张的案例，间距差15厘米的人，深蹲时髂胫束拉伤，康复三个月才恢复。所以每天靠墙站，后脑勺、臀部、脚跟贴墙，间距慢慢调到肩宽到髋宽中间，这样胯部就像装了弹簧，跑跳都稳当。要是实在调不开，拿矿泉水瓶夹在膝盖内侧，强迫自己保持正确姿势。