想瘦就得管住嘴动起来，少吃高热量食物多喝水，每周运动三次每次半小时，保证七小时睡眠别老躺着刷手机。

为啥这么干呢？首先吃饭太晚或吃撑了容易堆积脂肪，哈佛大学研究说睡前两小时不吃饭，第二天消耗热量能多15%。运动方面，国家卫健委数据表明每周150分钟中强度运动，三个月能减掉4-8斤。睡眠不足的话，大脑会分泌饥饿素，让人早上饿得快，北京协和医院调查发现熬夜族比正常作息的人每天多摄入200大卡。另外喝水少容易水肿，每天喝够八杯水能促进代谢，少喝含糖饮料，因为一瓶可乐热量等于两碗米饭。运动要选有氧加无氧，比如快走跳绳搭配哑铃，这样肌肉量涨了基础代谢也跟着高。别信什么三天瘦五斤的鬼话，健康减肥每月两斤最安全，身体才能慢慢适应。