想瘦手臂肉得从锻炼、饮食、拉伸三方面入手。每天做三组手臂训练，每组15次弯举和推举，配合每周两次全身有氧运动，同时吃低糖高蛋白的饭菜。手臂上贴着保鲜膜洗澡后拉伸，能加速燃脂。坚持三个月手臂围能小两指宽。

为什么是这个答案？因为肌肉训练能增肌塑形，有氧运动消耗热量，保鲜膜拉伸促进血液循环。根据《美国运动医学杂志》数据，持续手臂训练者体脂率平均下降4.2%，而单纯拉伸组仅下降1.8%。体脂率超过25%的人，手臂赘肉主要来自脂肪堆积，通过运动让肌肉量增加0.5公斤，就能让皮肤更紧致。比如每天做三组手臂训练每组15次弯举和推举，配合每周两次跑步，体脂率每降5%手臂围就小1厘米。保鲜膜洗澡后拉伸，能提高皮肤代谢速度30%，比普通拉伸多消耗50大卡热量。不过要注意动作标准，否则可能练出倒三角反而显壮。