科学减肥得控制热量摄入，早餐吃鸡蛋燕麦晚餐少油少盐，运动每周三次每次半小时，加上早睡早起不熬夜。吃七分饱别撑到胃疼，喝够水别等渴了才喝水，零食换成水果蔬菜。

为啥这么搞呢？控制热量缺口每天300-500大卡，运动快走跳绳消耗200-300大卡，中国营养学会说合理饮食加运动6个月减5-8公斤，体脂降5-10%。睡眠少代谢降，连续熬夜一周基础代谢降5%，喝够水每天1.5-2升，缺水肚子容易胀。别信三天瘦十斤的鬼话，健康减重每月2-4斤最稳当，身体才能慢慢适应不反弹。