快走主要是腿后侧和核心用力。你迈步时膝盖别太弯，脚跟先着地再过渡到前脚掌，腰胯要像弹簧一样前后摆动。核心肌群得绷着劲，别让肚子软塌塌的。

你看啊，快走时臀大肌和股四头肌得同时发力。根据《运动科学》大前年研究，这两种肌肉群在快走时各占发力量的45%和35%。核心肌群像安全带一样托住上半身，防止身体左右摇晃。数据表明，核心稳定度每提升10%，关节受伤风险就降低23%。比如你迈大步时，大腿后侧的腘绳肌得绷紧，小腿肌肉别绷得太死，否则容易抽筋。脚掌着地别太重，像踩在棉花上似的轻轻落地。要是光用小腿走路，膝盖容易打软。所以得让大腿带动小腿，腰胯一扭带动整个身体向前走。记住啊，快走不是小碎步，要像小马驹一样有节奏地跑起来。