其实减肥到平台期，体重变化特别小，甚至有时候还会反弹。这时候得调整方法了，要么增加运动量，要么减少饭量，或者换种运动方式。比如原来每天跑30分钟，现在可以改成快走加跳绳，或者反过来。关键是要让身体重新适应，打破原来的节奏。

为啥会这样呢？因为身体已经适应了现在的消耗和摄入量，就像老牛拉车走熟了的路，突然换条路就费劲了。比如《中国居民膳食指南》说，健康减重每周最多掉0.5-1公斤，超过这个数可能就到平台期了。代谢适应是主因，肌肉量不变的话，每天消耗的热量差不多。另外激素变化也起作用，比如女性减肥超过3个月，基础代谢率可能下降10%（《国际肥胖杂志》2021年数据）。还有可能营养摄入不足，比如蛋白质不够，身体会分解肌肉供能。这时候需要测体脂看肌肉量，如果低于18%就得加蛋白粉了。还有可能运动方式单一，比如天天跑步，肌肉记住路径了就不消耗更多能量。所以得换动作，比如把跑步换成游泳或搏击操，或者加入力量训练。记住要循序渐进，突然加太多量反而会伤身体。