要控制身体出油得从饮食和运动两方面入手。首先少吃油腻高糖食物，多吃蔬菜水果和粗粮。其次每天至少喝够两瓶水，保持肠道通畅。每周运动三次以上，每次半小时，配合早睡早起。这样身体代谢正常了，油脂自然就少了。

为什么这么控制呢？因为高糖高脂饮食会让身体误以为要储存脂肪，所以皮脂腺就疯狂分泌油脂。根据《中国居民膳食指南》数据，每天摄入超过25克添加糖的人，皮肤出油量比正常饮食者高30%。运动能促进脂肪酸分解，比如快走半小时就能消耗约100大卡热量，相当于减少体内脂肪储存。而睡眠不足会导致皮质醇升高，有研究显示连续熬夜三天的人，油脂分泌量增加15%。所以控制饮食运动睡眠，就是调节身体代谢节奏，让油脂分泌回归平衡。