首先得做有氧运动和核心训练。有氧运动能消耗腹部脂肪，比如跑步、跳绳，每周三次每次半小时。核心训练像平板支撑、卷腹，每天两次每次十组。饮食控制不能少，吃少油少盐，多吃蛋白质和蔬菜。皮肤护理别忘，用紧致霜和按摩，每天两次。

为什么这么练？因为有氧运动能减少内脏脂肪，美国运动医学会说，每周150分钟中低强度有氧，腹部脂肪降8%。核心训练让肌肉紧实，健身调查显示，每天练核心，腰围小3厘米。饮食控制是关键，脂肪减少5%，皮肤自然紧致。护理促进血液循环，皮肤更光滑。比如有人练了三个月，腰围从85到78，体脂率从25%降到18%。但别光练不护，有氧加核心加饮食，三管齐下才管用。