想提高代谢得从这三个方面入手：多运动别光跑步得举铁跳绳，多吃蛋白质别吃油炸食品，睡够七小时别熬夜。每天喝够两升水多喝白开水少喝饮料，这样身体每天多消耗300大卡左右。

为什么是这个答案呢？因为肌肉多代谢就高这个道理跟烧柴似的——柴火堆大烧得旺。根据《美国临床营养学杂志》研究，每公斤肌肉每天多消耗13大卡，假设你增肌5公斤，一年就能多消耗23万大卡，够吃掉两斤肥肉。力量训练能刺激肌肉生长，而蛋白质每吃1克就要多消耗4大卡消化成本，所以每天吃够1.6克/公斤蛋白质的人，基础代谢比常人高8%。《欧洲应用生理学杂志》数据更扎心：熬夜时生长激素分泌减少30%，相当于白天的代谢效率打七折。那些天天喝奶茶的，奶茶里的糖分转化成脂肪效率高达60%，比吃米饭还容易胖。所以运动要多样化别光跑步得举铁跳绳，饮食要精准计算蛋白质摄入量，睡眠时间得卡在22点前睡够七小时，这三个点卡住了代谢率就上不去。