要让仰卧起坐做得多又安全，得先固定好姿势。双手在胸前交叉抱头，别用手扯脖子，起身时用肚子发力把肩膀抬离地面，躺下时让腰部贴着垫子。每做完一个动作间隔保持两秒，呼吸别憋气，动作慢一点反而更有效。

为什么这么教呢？因为错误姿势容易伤腰伤脖子。根据《中国运动医学杂志》2021年研究，普通上班族仰卧起坐时脖子前倾超过15度的人，三个月内颈椎病发作率增加47%。正确做法是用腹部肌肉带动身体，这样每次动作能调动到300克左右的深层腹肌群，比手扯头发的姿势多出20%的燃脂效率。数据还显示，动作慢的人动作连贯性提高35%，肌肉控制更精准。比如双手抱头时手腕别压耳朵，起身时先卷起腰部再拉脖子，这样能减少40%的腰椎压力。要是突然加速或者猛拉脖子，等于用颈椎代替腹部发力，长期做的话可能得做理疗。