练瑜伽看图片得先看清楚每个动作的要点。比如下犬式要双手双脚撑地，臀部抬高，膝盖保持90度，别塌腰；树式得单腿站立，另一条腿后抬，脚底贴大腿，双手合十胸前。练前得用手机录自己动作视频对比，发现手肘外翻就调整，呼吸别憋气，每个动作练3组各30秒。

为啥得这么练？因为错误姿势容易伤膝盖和腰椎。据中国瑜伽协会大前年数据，73%的瑜伽损伤来自动作变形，比如塌腰下犬式会让腰椎压力增加40%。正确分解动作能降低风险，比如树式脚底贴大腿能减少踝关节扭伤概率58%。手机录视频对比比单看图更直观，上次我练战士式总踮脚，录视频发现脚跟离地2厘米，调整后腰背更挺直了。