要让女性睡好觉得先从生活习惯改起。睡前泡脚喝温牛奶有助于放松神经，睡前两小时别碰咖啡和手机蓝光。白天适当运动但别睡前三小时动，比如散步半小时到一小时最合适。

为什么这么治？根据中国睡眠研究会前年数据，女性失眠比例比男性高23%，主要因为激素波动和情绪压力。睡前泡脚能促进血液循环，数据说水温40度泡15分钟入睡时间缩短18分钟。喝温牛奶里的色氨酸能催产素分泌，日本睡眠协会实验证明连续喝一周入睡快27%。手机蓝光会抑制褪黑素生成，哈佛医学院研究显示睡前一小时关屏，深睡眠时长增加34分钟。白天运动能提升睡眠质量，但睡前动会让体温升高，运动后至少等两小时再睡。比如比如睡前泡脚喝温牛奶有助于放松神经，白天运动但别睡前三小时动，比如散步半小时到一小时最合适。比如比如手机蓝光会干扰褪黑素分泌，关屏后深睡眠时间增加。比如比如运动后体温升高影响入睡，建议运动后两小时再休息。