先坐地上，双腿伸直，脚掌回勾，双手抓脚踝向臀部拉，保持30秒到1分钟，换边重复。注意身体别前倾，呼吸别憋气，穿紧身裤效果更好。

因为跟腱和腓肠肌长时间处于缩短状态，容易僵硬，所以每天拉伸3次，每次30秒，连续4周，柔韧性提升23%（数据来源《运动医学杂志》大前年）。而且肌肉纤维在被动拉伸时，弹性蛋白会重新排列，就像拉橡皮筋一样，拉得越久恢复越快。但别超过1分钟，否则可能拉伤，特别是新手。记得拉伸完做10下小腿弹跳，帮助筋膜放松。