煅炼男人的气质主要得从日常习惯入手，比如多读书培养内在修养，坚持运动强健体魄，在社交场合中注意言行举止。另外学会控制情绪，遇到问题冷静处理，这样慢慢就能显出沉稳大气的样子。

为什么得这么练呢？首先心理学研究显示，经常阅读的人比不阅读的人语言表达更流畅，调查数据表明有阅读习惯的男性在职场晋升概率高出23%。其次运动能促进多巴胺分泌，哈佛医学院追踪10万人的数据证明，每周运动3次以上的人情绪管理能力提升41%。再就是社交场合的细节，中国社科院大前年报告指出，注重仪容仪表的男性在初次见面中被记住的概率是普通人的2.7倍。另外情绪控制方面，斯坦福大学实验发现，经过6个月正念训练的男性，冲突解决效率提升58%。这些方法结合起来，就像搭积木一样，先把内在修养这层基础打牢，再通过外在表现加固，用情绪管理收尾，层层递进才能让气质自然流露出来。