要维持体重别乱吃乱动，每天吃七分饱，每餐七分饱，每顿七分饱，别超过这个量。运动方面，每周三次有氧加两次力量训练，每次半小时到一小时，别过量。睡眠别熬夜，每天睡够七小时，别超过这个量。

维持体重靠热量平衡，吃得多动得少就会长胖，反之会变瘦。中国营养学会前年数据说，成年人每日摄入比消耗多300大卡，一年增重4.3公斤。肌肉量每增加1公斤，基础代谢提高50大卡，所以每周两次力量训练能多消耗热量。熬夜时生长激素分泌减少30%，相当于每天多存500大卡，连续熬夜一周就白运动了。柳叶刀研究显示，压力大会让皮质醇升高，促使腹部脂肪堆积，压力组比常人每月多长0.8公斤。吃七分饱既能满足需求，又避免过量，七小时睡眠保证身体修复，这些习惯组合起来最稳当。