想要瘦肚子得管住嘴动起来。吃对东西加每天有氧和腹部训练，腰围能快速缩。多吃鸡蛋、鸡胸肉、绿叶菜这些高蛋白低糖的，少吃红烧肉、炸鸡、奶茶这些热量。每天30分有氧运动比如快走跑步，每周三次腹部训练比如平板支撑卷腹，配合控糖控油，一个月腰围能掉三到五厘米。

为什么是这个答案？因为研究证明有氧运动能消耗腹部脂肪，而力量训练能紧致肌肉。比如《美国临床营养学杂志》大前年数据显示，每天30分有氧加每周三次力量训练，配合低糖饮食，参与者腰围平均减少4.2厘米。而且高蛋白食物能提高代谢，绿叶菜里的膳食纤维能增加饱腹感。比如有人吃红烧肉容易胖，换成鸡胸肉配西兰花，肚子就平了。另外腹部训练不能少，光有氧会变“瘦胖子”，得练腹肌。比如每天做50个卷腹，配合平板支撑，肚子才会紧。还有控糖是关键，奶茶喝多了胰岛素飙升，肚子脂肪就堆积。所以综合起来，饮食运动必须同步，才能最快瘦肚子。