要尽快减肥得先管住嘴迈开腿，每天吃七分饱别老想着吃宵夜，晚上十点前上床睡觉。运动方面每周至少跑三次五公里，做两次力量训练。坚持一个月就能看到效果。

为什么得这么干呢？因为每减少300大卡摄入就能每天多消耗半斤脂肪。比如《中国居民膳食指南》说控制热量缺口是核心，像你每天吃500大卡少就比吃800大卡少消耗600大卡。运动方面《运动医学》研究显示有氧运动配合无氧训练能提升代谢率30%。睡眠不足的话《睡眠医学》杂志说会降低基础代谢率15%，相当于每天多存250大卡。比如你每天跑五公里消耗300大卡，做力量训练再消耗200大卡，配合睡眠充足，一个月就能减掉4.5斤。要是光靠饿肚子不运动，虽然短期能减但后期反弹概率高达80%。所以得把饮食、运动、睡眠这三件事死磕到底。