要科学减肥瘦十斤得做好四件事：第一管住嘴吃少油少糖少碳水，每天吃七分饱；第二每天运动半小时以上，快走跑步跳绳都行；第三保证每天睡够七小时；第四多喝水少喝饮料。这四个步骤配合着做，一个月就能见效。

为什么这么安排呢？首先吃七分饱是根据中国营养学会建议，每顿饭吃七分饱能减少每天300大卡摄入，一个月刚好能减掉十斤。运动半小时能多消耗300-500大卡，相当于每天多跑两公里。睡眠不足六小时会让代谢降低10%，坚持睡够七小时每天多消耗100大卡。多喝水能促进代谢，每天喝够两升水相当于多消耗50大卡。这四个动作加起来，每天能多消耗500-700大卡，一个月正好是三千到四千大卡，等于减掉十斤肉。不过要注意别过度节食，否则会反弹。比如有人试过每天只吃一顿，结果三个月后反弹了八斤。所以得把饮食运动睡眠结合起来，像搭积木一样一块块来。