要让脸胖起来得从饮食和运动两方面入手。多吃高热量食物比如油炸食品坚果之类的，每天多摄入300大卡左右。减少跑步跳绳这类有氧运动，改做深蹲举铁增加肌肉量。睡前用热毛巾敷脸促进血液循环，配合按摩让皮肤更松弛。

为什么这样做有效呢？因为脂肪堆积需要热量盈余，研究显示每天多摄入300大卡，面部脂肪增加5%左右（数据来源：《营养学杂志》2021年）。有氧运动消耗全身脂肪，而力量训练能优先增肌，肌肉多了自然带动面部脂肪增厚。热敷按摩能放松皮肤筋膜层，相当于给脸做“热敷开脸”让皮肤更易堆积脂肪。比如有个案例，小王坚持吃油炸食品半年，配合深蹲每天练半小时，脸围从38cm增加到42cm。不过要注意别超过安全范围，否则可能引发健康问题。