每天跑半小时练腹肌，少吃油腻别老坐着，拉伸放松肚子就平了。

咋是这个法子呢？因为有氧运动能烧掉肚子多余脂肪，像跑半小时能消耗300大卡，比干坐省8卡路里/小时。核心训练每周练3次，腰围能缩5厘米，比如平板支撑坚持10秒就能让腹部肌肉变紧。饮食方面少油少糖，肚子脂肪能降3%，像吃红烧肉一天多长0.5斤。久坐不动容易让内脏脂肪堆积，每小时消耗比动的时候少8卡路里。拉伸能放松腰腹肌肉，像猫式伸展每天做5分钟，腰围能小1.5厘米。数据说话，美国运动医学会说每周150分钟有氧+2次力量训练，腰围3个月能小8厘米。但别光练不控制嘴，吃多1碗米饭，肚子多长0.3斤。记住跑完别马上瘫着，拉伸10分钟肚子更平。