饮食控制加有氧运动加核心训练加避免久坐。饮食要少油少盐多蔬菜水果，饭吃七分饱。每天快走跑步跳绳半小时，每周三次。每天做平板支撑仰卧起坐卷腹这些动作，每天两次各二十分钟。睡觉别趴着，饭后别马上躺下，坐姿别弯腰驼背。

为什么这么减胃部？因为有氧运动能消耗腹部脂肪，比如跑步游泳跳绳这些运动，每周150分钟中等强度有氧，腹部脂肪能降5%-8%。核心训练能收紧胃部肌肉，平板支撑每天20分钟，六周后腹部围度平均减少2.3厘米。饮食控制要少油盐多纤维，这样饭量自然减少，研究显示每天少吃200-300大卡，三个月腰围降4-6厘米。久坐不动会让腹部脂肪堆积更快，坐姿不良还会让胃部下垂更明显。比如每天坐8小时的人，腹部脂肪比活动多的人高12%。所以必须动起来控制饮食，练核心肌肉，保持正确姿势。