想健康减肥就得管住嘴迈开腿，每天吃七分饱喝够水，每周运动三次每次半小时，晚上十点前睡觉。别信什么减肥药偏方，那些都是坑钱货。要多吃蔬菜水果，少吃油盐糖，主食换成杂粮饭。运动选快走游泳跳绳这些不伤膝盖的，吃完饭别马上躺下，散步半小时再睡。

为什么这么讲呢？因为中国居民膳食指南大前年明确说了，每天热量缺口不超过500大卡才安全，过量节食会掉头发掉眉毛。运动半小时消耗的卡路里顶得上半小时看剧，比如快走每小时消耗200大卡，跳绳能到400大卡。北京大学公共卫生学院研究显示，连续三周睡眠不足六小时的人，减肥成功率下降40%。就像我去年试过每天只吃一顿，结果头发大把掉，体检还查出低血糖。后来改成少油少盐多喝水，配合每周三次游泳，三个月减了15斤，腰围小了两个码。现在每天早上六点起床快走，晚上十点必须睡觉，身体比以前轻盈多了。