自己买食材、控制成本、搭配蛋白质和蔬菜，一个月大概300-500元。具体看地区和购买量，比如鸡蛋、鸡胸肉、糙米这些基础食材，加上蔬菜水果，平均下来这个区间。

为什么是这个答案？因为现在物价透明，自己做饭比外卖省一半多。比如鸡蛋5块一盒能买20个，鸡胸肉30块一斤够吃10顿，糙米2块一斤管饱一周，蔬菜每天10块够炒两顿，水果每周50块够吃五天。算下来一个月300-500元，比点外卖省一半多。要是买贵点的牛肉、海鲜，可能到500以上，但大部分时间都能控制在500以内。比如我朋友在二线城市，每天花15块买食材，一个月450块，比公司食堂省一半。所以这个价格范围很实际，关键得会挑打折食材，别总买进口的。