吃胖最直接就是吃得多动得少。比如每天多吃500大卡，一个月就能多长2斤肉。少运动的话，比如久坐看视频，每天多消耗100-200大卡。喝肥宅快乐水比吃炸鸡还容易胖，因为饮料热量高又不容易饱。

为什么这么回答呢？首先吃胖的核心是热量盈余，中国居民膳食指南说成年人每天推荐摄入2000-2400大卡，超过这个量就会长肉。比如每天多吃500大卡，30天就能多摄入15000大卡，相当于长2斤脂肪（1斤脂肪约消耗7700大卡）。久坐的人每小时消耗100-200大卡，比走路少消耗50%以上。高糖饮料每罐含糖35克，相当于7块方糖，喝两罐就超过每日建议糖摄入量（25克）。炸鸡虽然油多，但饱腹感强，100克含油15克，喝肥宅快乐水更容易不知不觉吃多。比如有人每天喝3罐可乐，一个月多摄入37500大卡，相当于长4.8斤肉。所以控制热量比控制食物种类更重要。