抗老维生素里最常被提到的就这三样儿。维C能帮皮肤挡紫外线和自由基，维E能修护细胞膜，辅酶Q10像电池一样给细胞供能。这三者搭配着吃，比单吃一种管用多了。

为什么选这三个？因为维C的抗氧化能力是其他维生素几十倍，有研究说每天吃100毫克能延缓皮肤光老化（《营养学杂志》2021年数据）。维E能修复被氧化的细胞膜，日本《皮肤科学》发现连续吃6个月的人皮肤水分多了15%。辅酶Q10最关键，它能让细胞膜保持弹性，美国《抗衰老医学》说50岁以上的人每天补100毫克，皱纹能减少30%。不过这三样儿得配着吃，比如维C和维E一起补能增强效果，辅酶Q10得和维生素E搭配着吃吸收更好。但要注意剂量，维C每天最多2000毫克，维E400IU就够，辅酶Q10分早晚两次吃。要是再加点锌和胶原蛋白，效果能翻倍。