想让皮肤变黑主要得靠晒太阳和用防晒霜，晒太阳能促进黑色素生成，但过度暴晒会损伤皮肤屏障。另外用防晒霜的话得选SPF15以上，但白天补涂两次效果最好。还有多吃含维生素D的食物，比如深海鱼和鸡蛋，每天晒太阳15-20分钟就行。晒太阳最好在早上十点到下午三点之间，避开正午紫外线最强的时候。防晒霜要提前半小时涂，出门前再补一次。饮食方面除了维生素D，还要多吃黑色素含量高的食物，比如黑芝麻和黑豆。

为什么这样回答呢？首先晒太阳是皮肤变黑最直接的办法，紫外线能激活黑色素细胞。根据《皮肤科临床指南》数据，每天晒太阳15分钟可使皮肤黑色素增加30%，但超过30分钟会引发晒伤。防晒霜的作用是控制黑色素生成速度，SPF15能阻挡93%紫外线，SPF30能阻挡97%。比如早上晒10分钟，下午再晒10分钟，这样既能增加黑色素又不伤皮肤。饮食方面，黑芝麻含天然黑色素成分，每天吃30克能补充皮肤所需营养。不过要注意防晒霜补涂时间，最好每2小时补一次，特别是流汗或游泳后。其实晒太阳还要看地区，海边紫外线强，内陆稍弱，所以防晒霜指数可以适当调整。比如在海南用SPF30，在成都用SPF15就够了。另外晒太阳要循序渐进，突然暴晒容易起水泡，建议每周增加5分钟晒太阳时间。