想要瘦小腿肚子和大腿得从三个方向入手。第一要每天抽十分钟按摩小腿肚，用拇指按压从脚踝到膝盖的肌肉群，边按边画圈。第二要每周三次快走或慢跑，每次半小时以上，重点保持小腿肌肉绷紧。第三要练大腿后侧的臀大肌，可以尝试靠墙静蹲或者深蹲，每次做两组各十五下。

为什么这三个方法最管用呢？首先按摩能促进血液循环，根据《运动医学杂志》数据，每天规律按摩可使小腿围度减少1.2-1.5厘米。其次有氧运动每小时消耗300-400大卡，相当于消耗掉半根黄瓜的热量。力量训练能增加肌肉密度，研究显示每增加0.5公斤肌肉，每天多消耗50大卡。不过要注意运动后要拉伸，否则肌肉会变粗。比如做弓步压腿时，前腿膝盖别超过脚尖，后腿保持90度弯。还有个冷知识，穿高跟鞋比平底鞋多消耗10%热量，但长期穿会让小腿变粗。

现在想要瘦小腿肚子和大腿得从三个方向入手。第一要每天抽十分钟按摩小腿肚，用拇指按压从脚踝到膝盖的肌肉群，边按边画圈。第二要每周三次快走或慢跑，每次半小时以上，重点保持小腿肌肉绷紧。第三要练大腿后侧的臀大肌，可以尝试靠墙静蹲或者深蹲，每次做两组各十五下。为什么这三个方法最管用呢？首先按摩能促进血液循环，根据《运动医学杂志》数据，每天规律按摩可使小腿围度减少1.2-1.5厘米。其次有氧运动每小时消耗300-400大卡，相当于消耗掉半根黄瓜的热量。力量训练能增加肌肉密度，研究显示每增加0.5公斤肌肉，每天多消耗50大卡。不过要注意运动后要拉伸，否则肌肉会变粗。比如做弓步压腿时，前腿膝盖别超过脚尖，后腿保持90度弯。还有个冷知识，穿高跟鞋比平底鞋多消耗10%热量，但长期穿会让小腿变粗。