自己洗牙得先准备好牙刷、牙线、漱口水，软毛牙刷别用硬的，早晚各刷两次，每次两分钟，上下左右都要刷到牙缝里。牙线得缠两圈在牙缝中间，慢慢拉出来，别用力过猛。要是牙缝大，可以用牙缝刷，或者蘸点茶树油的水。刷完牙再用漱口水含三十秒吐掉，这样口臭能少一半。

为啥得这么弄呢？因为口臭主要是牙菌斑和食物残渣在牙缝里发酵产生的。数据说用软毛牙刷刷两分钟，牙菌斑能减少30%，牙线正确使用能清理75%的牙缝垃圾。茶树油含漱半小时，口腔细菌减少60%。牙缝刷比牙线多刮到40%的隐蔽角落。要是光靠刷牙不剔牙，牙菌斑三天就能长回原来的厚度，这时候连漱口水都冲不干净。所以早晚各刷两次配合牙线，效果顶得上专业洗牙的60%。要是牙缝特别大，建议买带硅胶尖头的牙缝刷，比普通牙刷刮得干净。记住别用指甲抠牙缝，那会刮伤牙龈，让细菌钻空子。