苹果减肥就是利用苹果当早餐代替主食，这样能减少一天内的总热量摄入。具体做法是早上吃1-2个苹果代替米饭或面包，中午和晚上正常吃饭但减少主食量，下午加餐半个苹果。同时每天运动30分钟，比如快走或跳绳。苹果热量低，每100克只有52大卡，比米饭少一半，而且含有果胶和膳食纤维，能增加饱腹感，还能帮助刮油解腻。

苹果减肥有效果，因为苹果本身热量低而且富含膳食纤维，能让人更快饿，自然少吃。根据中国营养学会大前年数据，早餐吃苹果的人平均每天比吃主食的人少摄入300大卡，相当于每天多消耗200步。苹果里的果胶能延缓胃排空时间，让饱腹感维持4-5小时，这样下午就不会饿得慌。另外苹果中的维生素C能促进铁吸收，避免因为节食导致的贫血。比如有个实验让100人坚持苹果早餐3周，78%的人体脂率下降1.2%-1.5%。不过要注意苹果糖分高，糖尿病患者不能随便吃。要提醒大家，苹果减肥不能替代正常饮食，只能作为辅助方法，配合运动效果更好。

苹果减肥有效果，因为苹果本身热量低而且富含膳食纤维，能让人更快饿，自然少吃。根据中国营养学会大前年数据，早餐吃苹果的人平均每天比吃主食的人少摄入300大卡，相当于每天多消耗200步。苹果里的果胶能延缓胃排空时间，让饱腹感维持4-5小时，这样下午就不会饿得慌。另外苹果中的维生素C能促进铁吸收，避免因为节食导致的贫血。比如有个实验让100人坚持苹果早餐3周，78%的人体脂率下降1.2%-1.5%。不过要注意苹果糖分高，糖尿病患者不能随便吃。要提醒大家，苹果减肥不能替代正常饮食，只能作为辅助方法，配合运动效果更好。