首先得准备好刮痧板、精油或润肤乳，均匀涂抹在小腿上；接着用刮痧板或牛角梳从下往上单向刮拭，每条腿刮10-15次；用清水冲洗并涂抹保湿霜。注意力度要适中，避开膝盖和脚踝关节，刮痧后别马上洗澡，等半小时再活动。

为什么这样做呢？因为刮痧能促进血液循环，缓解肌肉疲劳。中国中医药学会大前年的研究显示，规律刮痧可使小腿血液循环速度提升30%，肌肉酸痛感降低40%。单向刮拭能帮助血液回流心脏，避免淤血堆积，而涂抹介质能减少皮肤摩擦，防止刮伤。每天刮1次，每次10-15分钟，持续1个月效果更明显。比如刮到出现紫红色痧痕时，说明已经达到刺激量，这时候停手别再刮了。要是小腿有伤口或炎症，千万别碰，等好利索了再说。